こんばんわ。
食事管理をパズルのように楽しんでいる暇人のそあです。
本日は最近始めたトレーニングについて、
その取り組みを簡単に紹介します。
はじめた理由
今年の夏の写真を整理していた時に、
家族から「種から生えたもやしのような体やね（苦笑）」と言われ、
少し納得してしまう自分がいたことにふと気づきました。
今年に入り、暇人生活を始めてから、食生活も乱れ、
長年のコンプレックスである”ガリガリで細すぎる男”が
より拍車をかけて”さらなるもやし男”になっていました。
「このままでは家族に心配されてしまう人生だ」と思い、
怠けた体に鞭を入れて筋トレを始めることにしました。
ガリガリの原因考察
筋トレを始める前にガリガリになっている原因を考えてみました。
自分の中での三つの原因があると考えました。
1. 食生活が不安定で１日１食も多い
2. 筋トレが続かないほど怠惰な性格
3. PCに向かっている時間が多すぎる
自分の自堕落な生活が顕著に表れているなと反省しています。
脱・三日坊主
実は筋トレを始めるのは今回が初めてじゃありません。
過去に何度も挑戦しては、三日でリタイア。
いわゆる三日坊主のプロです。
今回はその反省を踏まえて、
自分の中で「楽して楽しみながら、筋トレする」と決めました！
今日で三日目ひとまず自分を褒めよう。
よくやった‼すごいぞ～!!
食事管理
まず始めたのは、食事管理でした。
食事は筋トレを成功させる要因の一つだと感じ始めています。
消費カロリーが摂取カロリーを超えるとやせていき、
逆だと増える。
物理科学でも学んだエネルギー保存の法則で成り立っているのです。
身体が細すぎる要因に気づいた瞬間でした。
もっとしっかり家庭科の授業を学ぶべきでした。
あの頃は料理でバカ騒ぎばかり。。。
楽して楽しむための管理
決意した「楽して楽しむ」を実践するために
まず、栄養管理で自分独自の必要栄養素を毎日計算できるように
簡素な3つのシステムを作成しました。
1. 体重を測り、消費エネルギー・必要な摂取カロリー・三大栄養素を推定するシステム
2. 食材と質量から１日の三大栄養素の合計を計算するシステム
3. 回復を含めて部位ごとに筋トレメニューを考えるためのシステム
公開するようなものではないですが、
簡単なデータベースで日々確認できるようにしました。
自分の必要なエネルギーを知ることは楽しく、
食材選びもパズルのようで楽しめていて、
どんなメニューをいつやるかも楽に理解できるようにした
筋トレ三楽システムです。
暇だからできることですが…
(￣∇￣;)ハッハッハ・・・苦笑
インスタによる投稿
さらに今回は公開処刑作戦も導入。
インスタで日付と体重と体型を公開し始めました。
誰も見てなくても「アップしなくては」と自分を追い込む仕組み。
見栄っ張りの力のフル活用です。
恥ずかしい体を誰も見ないと思ったのですが、
筋トレグラマーの皆さまは意外と「いいね」してくれたり、
フォローくれたり優しく見守ってくれています。
ありがとうございます。(感涙)
期待に応えるぞ（＾＾）
意気込み
まだ始めたばかりで筋トレ回数も少なかったり、
まだまだ考えることも動かすことも練度が足りません。
ただ、不思議と気分は前向き。
暇人だからこそ、時間はたくさん。
身体を動かす方が少し楽しいし、役立つ気もする。
目標は「脱三日坊主」から「西島秀俊ボディ」
続けた先に少しでもかっこいい体があると信じて、
筋トレ頑張ります！
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